Tidur malam merupakan salah satu aktivitas yang paling menyenangkan. Situasi ini menjadi kesempatan untuk mengistirahatkan seluruh tubuh dan pikiran dalam waktu yang cukup lama. Tidur selama sekitar 8 jam setiap malam juga bermanfaat bagi kesehatan dan membantu menjaga berat badan yang ideal.
Namun, banyak orang mengalami kesulitan saat tidur malam. Berbagai faktor dapat menyebabkan masalah ini, mulai dari kesulitan untuk cepat tertidur hingga kualitas tidur yang buruk. Stres dan beban pikiran sering kali menjadi penyebab utama yang mengganggu tidur seseorang.
Masalah sulit tidur ini sebenarnya dapat diatasi dengan berbagai cara. Dengan menjadikan metode-metode ini sebagai kebiasaan, tubuh dapat mulai mengatur jam biologisnya secara otomatis.
Cara Supaya Tidur Nyenyak Saat Malam Hari
Olahraga Rutin
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Selain membantu tubuh menjadi lebih lentur dan bugar, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang. Oleh karena itu, penting untuk rutin berolahraga, baik di pagi atau sore hari, agar mendapatkan tidur yang berkualitas pada malam hari.
Atur Pencahayaan Kamar
Atur pencahayaan saat ingin tidur juga menjadi salah satu cara supaya tidur nyenyak, walaupun ada juga orang yang bisa tidur saat lampu nyala. Idealnya, matikan semua lampu di kamar dan ciptakan suasana gelap total. Tidur dalam kegelapan total dapat merangsang produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam membantu Anda merasa lebih segar saat bangun tidur nanti. Pencahayaan yang terlalu terang dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga mengurangi kualitas tidur. Oleh karena itu, menciptakan suasana gelap di kamar tidur sangat dianjurkan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Menyantap Makanan Karbohidrat Ringan
Makan berlebihan atau mengkonsumsi camilan berat sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Namun, jika sulit terlelap, camilan ringan yang kaya karbohidrat seperti popcorn atau biskuit gandum bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Karbohidrat dapat meningkatkan produksi serotonin, yang berperan penting bagi otak dalam mengatur siklus tidur. Camilan yang tepat sebelum tidur dapat membantu menciptakan suasana yang lebih kondusif untuk beristirahat.
Kurangi Konsumsi Kafein
Jika Anda ingin tidur cepat tentu harus mengurangi konsumsi kafein. Kafein merupakan salah satu stimulus supaya tubuh tetap terjaga, yang biasanya digunakan supaya tidak ngantuk. Oleh sebab itu, jika Anda konsumsi kafein sebelum tidur justru bisa membuat Anda tidak bisa tidur. Anda bisa mengkonsumsi kafein saat tidak dekat pada jam waktu tidur.
Buat Suhu Kamar Sejuk
Suhu ruangan yang sejuk juga bisa membuat Anda bisa lebih terlelap dan membuat cepat tidur. Disarankan suhu tidur yaitu 18-24 derajat celcius. Jika suasana kamar panas, membuat Anda tidak nyaman bahkan sulit tidur.
Gunakan Aromaterapi
Aromaterapi dapat dimanfaatkan untuk menciptakan suasana yang lebih nyaman di dalam kamar. Selain itu, penggunaan aromaterapi juga berfungsi untuk merilekskan tubuh, memperlancar pernapasan dan mencegah gangguan nyamuk di malam hari. Dengan menerapkan aromaterapi di ruang tidur, Anda akan merasakan kualitas tidur yang lebih baik.
Beberapa minyak esensial yang sering digunakan dalam aromaterapi, seperti lavender dan chamomile, diketahui dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga menjadikan tidur lebih nyenyak.
Jauhkan dari Alat Elektronik
Alat elektronik seperti gadget dapat membuat Anda susah tidur. Cahaya dari gadget dapat membuat mata lelah tapi tidak bisa tidur. Hal ini disebabkan oleh turunnya hormon melatonin dalam tubuh sehingga bisa mengganggu untuk bisa tidur lelap. Sebaiknya jauhkan alat elektronik 1 jam sebelum Anda tidur.
Tidur Pada Waktu yang Sama
Untuk menjaga kualitas tidur, Anda bisa jadwalkan rutinitas yang sama mulai dari bangun tidur hingga saat kembali tidur. Jika hari ini Anda tidur pada pukul 10 malam, usahakan untuk melakukannya pada waktu yang sama setiap malam. Dengan cara ini, tubuh Anda akan terbiasa dengan jadwal tersebut. Mengatur jadwal tidur yang konsisten dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Itulah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan supaya Anda tidur bisa nyenyak dan berkualitas. Kualitas tidur yang baik dapat menjaga kesehatan tubuh dan bugar untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Jika Anda sedang mencari properti yang aman, nyaman dan berada di lokasi strategis, Anda bisa jatuhkan pilihan ke Ray White CBD Jakarta. Ray White CBD Jakarta hadir untuk membantu Anda berikan solusi properti terbaik. Ray White telah mempunyai pengalaman lebih dari 20 tahun dalam bidang properti. Dapatkan informasi lebih lanjut di website Ray White CBD Jakarta dihttps://cbdjakarta.raywhite.co.id/. Find a home that suits your lifestyle with Ray White!
Written by Rifqy Alief Abiyya (Intern Marcomm Loan Market & Ray White PPC)
Approved by: Veronica Winata (Marcomm Loan Market & Ray White PPC)
